体脂肪 ストレッチ ダイエット 体操

足上げ・ダイエット

片足づつ、ゆっくりと息を吐きながら90度に上げる。10〜20回づつ。 足腰が弱っている人に効果抜群。腰痛体操の基本。しなくても可。

動く足上げ・ダイエット

下腹部腹筋・ダイエット

できるだけ毎日実行しましょう。両足を曲げた状態からゆっくりと息を吐きながら30度〜45度位でキープ。
お腹がブルブル震えます。下腹部に効果。10〜20回。

動く下腹筋・ダイエット

ヒップアップ・ダイエット

息を吐きながらゆっくりと、ヒップを上に持ち上げる。これは、本当に良いです。お肉が落ちます。
女性に特にお勧め!10〜20回。

動くヒップアップ・ダイエット

背筋・ダイエット

必ず、小さめの枕をおへその下に敷く。腰を痛めます。これが正しい背筋です。
思ったより足は上がりません。片足づつ10〜20回。

動く腹筋・ダイエット

上腹部腹筋・ダイエット

息を吐きながらゆっくりと上半身を30度位上げる。手は自然にお腹に乗せる。
頭と背中を上げる程度。10〜20回。お腹を意識して。

動く上腹筋・ダイエット

足の横上げ・ダイエット

簡単そうに見えて、これが効くんです。片足づつ横に45度位。
少し後ろの方に上げれば、後ろの方のももが落ちます。 お好み次第。
ウエストにも効果があるみたいです。ゆっくりと息を吐きながら10〜20回。

動く横上げ・ダイエット

スクワット・ダイエット

これが正しいスクワットです。肩幅位に、足を開き、後ろの壁に頭・腰・足が付いたまま、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げます。
膝は開かず自然のままです。
曲げるほど効きますが、無理をしないで下さい。
また、ゆっくりやるほど効きますが結構きついです。体重を落としたい方は是非、実行して下さい。10〜20回。

動くスクワットダイエット・ダイエット

ふくろはぎ・ダイエット

これは、多分知っている人は、ほとんどいないでしょう。
ストレッチと筋力アップの同時進行の画期的な運動です。理学療法士の推薦です。
足を2分の1〜3分の1位、階段の先に乗せ息を吸いながら、体を上にUPします。
息を吐きながらグーと、かかと下げます。男の方なら楽に出来るかも知れません。
引き締まります。
階段の壁に軽く手を添えるだけでOK。階段のない方は、雑誌を積み上げて縛って作ってみては、如何でしょう。
でも、女性は結構きついです。無理をしないで下さい。10〜20回。

動くふくろはぎ・ダイエット

画像はAkihiko Tarutani氏の作品のため、転載は禁止

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