足上げ・ダイエット
片足づつ、ゆっくりと息を吐きながら90度に上げる。10〜20回づつ。 足腰が弱っている人に効果抜群。腰痛体操の基本。しなくても可。
下腹部腹筋・ダイエット
できるだけ毎日実行しましょう。両足を曲げた状態からゆっくりと息を吐きながら30度〜45度位でキープ。
お腹がブルブル震えます。下腹部に効果。１０〜20回。
ヒップアップ・ダイエット
息を吐きながらゆっくりと、ヒップを上に持ち上げる。これは、本当に良いです。お肉が落ちます。
女性に特にお勧め！１０〜２０回。
背筋・ダイエット
必ず、小さめの枕をおへその下に敷く。腰を痛めます。これが正しい背筋です。
思ったより足は上がりません。片足づつ１０〜２０回。
上腹部腹筋・ダイエット
息を吐きながらゆっくりと上半身を３０度位上げる。手は自然にお腹に乗せる。
頭と背中を上げる程度。１０〜２０回。お腹を意識して。
足の横上げ・ダイエット
簡単そうに見えて、これが効くんです。片足づつ横に４５度位。
少し後ろの方に上げれば、後ろの方のももが落ちます。
お好み次第。
ウエストにも効果があるみたいです。ゆっくりと息を吐きながら１０〜２０回。
スクワット・ダイエット
これが正しいスクワットです。肩幅位に、足を開き、後ろの壁に頭・腰・足が付いたまま、息を吐きながらゆっくりと膝を曲げます。
膝は開かず自然のままです。
曲げるほど効きますが、無理をしないで下さい。
また、ゆっくりやるほど効きますが結構きついです。体重を落としたい方は是非、実行して下さい。１０〜２０回。
ふくろはぎ・ダイエット
これは、多分知っている人は、ほとんどいないでしょう。
ストレッチと筋力アップの同時進行の画期的な運動です。理学療法士の推薦です。
足を２分の１〜３分の１位、階段の先に乗せ息を吸いながら、体を上にUPします。
息を吐きながらグーと、かかと下げます。男の方なら楽に出来るかも知れません。
引き締まります。
階段の壁に軽く手を添えるだけでOK。階段のない方は、雑誌を積み上げて縛って作ってみては、如何でしょう。
でも、女性は結構きついです。無理をしないで下さい。１０〜２０回。
