第７章，第２項．　パワーアップのためのトレーニング。	

１，　ロウイングに求められる体力要素。
一般的な大会は、直線の１０００〜２０００ｍのセパレートコースを競漕するので、直線を保持するだけの基礎的なコントロール能力と、数分間の最大筋力の発揮が要求されます。
なお、主に冬季に行われることが多いヘッドレースは、長い河川をつかって数ｋｍを漕ぎます。
基礎的な体力としては、全身の筋肉，中でも脚の伸展、上体のコウケイ、腕の屈曲動作に関わる筋肉群の単純な反復動作と、それを数分間持続させるためのシンパイ持久力が要求されます。

２，　基礎的な筋力およびシンパイ持久力の強化。
陸上での体力的なトレーニングは、ランニング、筋力トレーニング、サーキットトレーニングなどで強化していきます。水上でのトレーニングは、新人の初期には、テクニカルなドリルもある程度多く必要ですが、体力的な強化のための乗艇練習は、強度と時間と距離の多様な組み合わせでプログラムされます。
基礎的なトレーニングとしては、比較的低レイトで長く漕ぐロング漕が基本となります。ステディステート、定常漕とも言います。レースペースかそれ以上のペースでの力漕を組み合わせての、インターバル漕などもあります。
トレーニングの成果は、定期的なタイムトライアルや模擬的なレースで確認する必要があります。ロウイングテクニックやリギングの工夫を評価するためには、練習水域に２５０から５００ｍ程度の一定区間を設けておき、いつもそこで正確なタイムやストローク数などを記録しておくことが役に立ちます。

３，スプリント能力、その他の機能の向上。
レースは、基本的には一定ペースになりますが、スタートの部分では停止しているボートに速度を与えるために、大きなパワーが必要となり、またそれに続くレースの序盤では、心理的に有利なポジションを獲得するためにスパートが付け加えられます。また、ラストスパートや、途中段階でのスパートもあり得るので、ある程度のスプリント能力も要求されます。
よく知られているように、漕手は自分の筋肉のキン線維構成のタイプ，ソッキンとチキンの構成比を理解し、ロウイングレースで要求される特性に適合させていかなくてはなりません。単純に言えば、ソッキン、スプリントタイプの漕手は、スプリント能力をさらに強化するよりはどちらかといえば、持久能力の強化を重点的に行うべきです。またチキン、持久タイプの漕手は、その持久力をさらに高めながら、一方で、局面的なスプリント能力、あるいはストローク１本の中のパワープロファイルの向上などを重点的に行うべきでしょう。
他の持久的なスポーツ、ランニング、水泳などの基礎があってロウイングを開始する場合、ロウイングのレイトがより長く、またパワーを発揮するドライブ相と、できるだけ休息するリカバリー相の切替えのリズムの獲得に、ポイントがあります。中でもフォワードでいかにリラックスできるか、キャッチで即座に集中できるかが大切です。あわせて、呼吸のリズムもとても大切なポイントです。

以上で，「パワーアップのためのトレーニング」の説明を終わります。